正能量:用信念改变自己

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情绪不好时转移注意力
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情绪不好时转移注意力

生活中我们常常会陷入情绪焦虑的泥潭,对此解决的最好方法就是你不妨转移一下注意力,把精力放到其他事情上去。这样一来,你就可以远离苦痛,并避免作出错误的决定。

人类时时处处受到情绪的影响。情绪好坏直接影响到人们的身体健康。人的情绪与健康长寿有着密切的关系。

紧张、激动、发怒、委屈、忧伤和喜悦等情绪可以引起人体一系列生理功能的变化。它们能使人发生心动过速或心动过缓、心前区疼痛、血压升高等症状,造成冠状动脉闭塞,心肌损害,直至脑血管破裂而使人丧命。在胃肠方面,能使人食欲不振,恶心、呕吐、腹泻等。呼吸道方面,能使人出现呼吸加快、气喘、胸闷等症状。表现在皮肤上,可使人发生神经性皮炎、皮疹、白发、脱发、斑秃、多汁等。在内分泌方面,能使人发生月经不调、乳汁分泌减少、糖尿病等。恶劣的情绪使人发病,并不像病菌、病毒那样直接,而是通过大脑皮层、神经和内分泌等功能而悄悄地发生作用。

人类对心灵创伤而暴毙的说法流传已久。从有文字记载开始,就已有了关于人在恐惧、盛怒、屈辱或狂喜时突然去世的记述。一个人在失去至亲、或面临悲伤、惊恐、失败或喜庆等事情时,会引起人体的血压升高。此时,可由于心脏受不住压力而突然死去。所以,在出现易引起情绪变化的事件时,也要克制。养成良好的处理突发事件的习惯,处变不惊,才是生活的最好准则。

当你情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

专注地想那些糟糕事,会陷入思维沉迷与情绪紊乱状态;如果你将注意力转移,对了原来痛苦的体验便会被阻隔。情绪的帆船需要自己来为它掌舵,在遇到坏情绪的时候,转向另一个方面可以避免情绪触礁,保持好的心情状态。

很多年前,一个美国人在西部地区开了一家汽车修理店。但是他受到了一群年轻人的骚扰,他们每天跑到他的店门口大喊“这里不欢迎你”。为此,这个美国人很郁闷。但很快他想到一个办法。第二天,他对着这群再次光顾的年轻人宣布:从明天起,凡是欢迎他到这里开店的人都会得到一美元。

第二天,美国人微笑着面对这些兴高采烈跑来高喊“欢迎你”的年轻人发钱,但只给了他们每个人五美分,说今天只能付那么多。尽管没有得到一美元,这群人依然很高兴。

第三天,美国人只给他们每个人一美分。由于一美分实在太少,不再具有激励作用,他们向美国人提出抗议。美国人还是带着微笑向他们说:“我不可能付更多的钱。你们要么拿一美分,要么就离开。”于是,这群年轻人悻悻地离开了,临走前还冲着美国人说:“你当我们是什么人了?只出一美分就想让我们欢迎你,我们才没那么傻呢!”

这个聪明的美国人之所以能成功地“击退”这些年轻人,就在于他巧妙地利用了注意力转移法。显然,与其跟这些年轻人发怒,不如转移他们的注意力,避免发生正面冲突,把矛盾化于无形。

遇到麻烦的时候,人们习惯于发怒,这样不但扰乱了自己的心性,也会作出错误的决定,无助于解决问题。因此,聪明的做法是转移一下注意力,让自己冷静下来,寻找解决问题的方法。

转移注意力是一种非常有效的自我控制法,但是很多人并不真正理解要如何进行转移,其实转移注意力可以通过以下几个途径:

(1)当出现坏情绪的时候,把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去。

例如散步、看电影、电视、读书、打球、聊天,这些让人觉得轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它不仅有效地中止了不良刺激的作用,防止不良情绪的蔓延,还通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的目的。

(2)把注意力转移到这件事的另一个方面去,就是换一个角度看同一件事。

同样的一句话,在寻找讨厌的理由时,这句话就是坏话,没安好心;在寻找喜欢的理由时,这句话就是好话,肺腑之言。产生如此大差别的根源就在一个点上,就是你的注意力。所以,改变情绪最有效且最简单的一种方法就是改变我们对这件事的注意力。

(3)通过吟诗来转移注意力。

据说在意大利的不少药店里,有的药盒里装的不是药,而是由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌,患者通过大声吟诵就能缓解疼痛。

(4)数颜色也是一个不错的转移注意力办法。

当你感到怒不可遏的时候,尽快停下手中的事情,独自找一个没有人的地方。首先,环顾四周的景物,然后在心里自言自语:那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子,那是一个绿色的文件柜……一直数到12,大约疏导30秒左右,通过这种办法,可以把你的注意力从坏情绪中解脱出来,以免你在坏情绪里越陷越深。

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