正能量:用信念改变自己

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好情绪缘于自我管理
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好情绪缘于自我管理

没有人天生好脾气,良好的情绪掌控能力更多是依靠自我管理来实现的。只要注意在日常生活中练习情绪调节术,上好每一堂情绪课,自然可以管好自己,赢得良好的人际关系。

一个懂得自我管理的人在受到挫折时不会垂头丧气,在成功时不会趾高气扬,在冲动时不会横冲直撞,他会很快而有效地消除不良情绪,延续积极情绪,从而使自己保持好心态。心态好,遇到任何事情都能乐观面对,自然天天都有一份好心情,有了这样的情绪状态,难事不难,往往一切都会尽在掌握。

为什么自我管理有如此神奇的魅力?因为良好的自我管理能培养出一个好情绪,而好情绪又可以帮助自己管理好行为,由此形成了一个良性循环,不断地促进自身的进步和成长。一个能管理好自己情绪的人当然就能获得更多成功的机会,能得到更多人的亲睐。

艾达是一个化妆品的售货员。有一天,她遇到一位女士,她非常挑剔。艾达已经为她推荐了好几款化妆品了,但是她不是嫌太贵,就是觉得不够好,最后她竟然开始咒骂艾达:“小姐,作为一个售货员,你太不专业了,不能为顾客挑选到合适的东西,这是你严重的过失。”

大家心里都为艾达不平,以为艾达一定会狠狠的骂一顿这个不讲理的顾客。但是艾达居然还是微笑着对这位女士说:“真的对不起,没有为你挑选到合适的产品,不如你再把要求详细说一说,我多为您推荐一些好吗?”

几天以后,艾达被升为这个化妆品的部门经理,原来那天那个难缠的女士是这个化妆品品牌的总经理。当总经理问艾达为什么不生气时,艾达说:“我当时真的很生气,但是我争吵并不是发泄我坏情绪最好的办法,所以我要管好它,不要让它跑出来影响我的工作。”

其实每个人都会有一些坏情绪,这是正常的。但是一个心理健康的人不会否定自己情绪的存在,而是选择合适的时间、地点来发泄自己的负面情绪,尽量把这个糟糕的情绪带来的坏影响降到最低,这就是自我管理对情绪的重要性。

那么,如何进行自我管理呢?大家不妨可以尝试以下的方法:

(1)体察自己的情绪。

也就是时时提醒自己注意“我现在的情绪是什么”。有许多人认为,人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果。学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

(2)适当表达自己的情绪。

如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心地体会、揣摩,更重要的是,要确实用到生活当中去。

(3)以合宜的方式缓解情绪。

缓解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场,有些人会找三五个好友诉苦一番,另外些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做些别的事情,以免想起不愉快的事情。

(4)晒太阳。

精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁病人的病情。有研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。

(5)加强体育锻炼。

通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。

(6)用色彩调节心情。

从服饰到家中、办公室的环境,在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己变得开朗、自信。

(7)注意饮食调节。

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,它可减少不良激素的分泌,使人安静、快活。

(8)大声哭喊。

找个僻静的所在,尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现,这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄;同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。

(9)听音乐。

音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要选择“对路”的音乐。

(10)赏花草山水。

花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。至于青山绿水,莺歌燕舞,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。

(11)打木偶。

将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称,然后拼命击打。过后,人不再憋闷,心情自然就会好起来。

(12)自我安慰。

可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态。

(13)睡好觉。

睡眠有助于克服恶劣情绪,稳心定神。一觉醒来,心情就会好多了。

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