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第一节 你为何疲倦
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我知道了

第一节 你为何疲倦

(1)请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦》,这本书的作者是丹尼尔·何西林。

(3)工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

(4)每天自我检查五次,问问自己:“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重?我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人都知道,疲倦有2/3是习惯性的。”

下面是帮你学会怎样放松的5项建议:

第一节 你为何疲倦

那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑,怎么样跳,怎么样翻跟头,还一直教他们说:“要把你自己想象成一双旧袜子,那你就能放松了。”

但是,你全身最重要的器官,还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要,是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”,因为他们自己使眼部感到紧张。

一个坐着工作的人,如果健康情形良好的话,他的疲劳100%是受心理因素,也就是情感因素的影响。

这很容易吗?不,你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来,可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯在那篇名为《论放松情绪》的文章里说:“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦,这是一种坏习惯,地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该消除,好习惯应该保持。

哪些因素会导致疲劳呢?当然是烦闷、懊恨、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等。这些感情因素使人容易感冒,使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使身体紧张。

要衡量一天工作的质、量是否已经完成指标,不是看你有多疲倦,而是看你多不疲倦。

(2)随时放松你自己,使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候,常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子,提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话,一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它时,它的头就像打湿了的报纸一样塌下去了,印度的瑜伽术也教你,如果你想要放松,应该多去瞧瞧猫。我从来没有看过疲倦的猫,也没有看到过患精神分裂症、风湿病,或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己,大概就能避免这些问题了。

怎样才能放松呢?是先从思想上还是先从神经上开始?都不是,应该先从肌肉开始,首先你要放松眼部肌肉,然后可以用同样的方法放松你的脸部、颈部和整个身体。

为什么在从事脑力劳动的时刻,也会产生这些不必要的紧张呢?何西林说:“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做,否则就不能做好。”所以我们一集中精力就皱起了眉头,耸着肩膀,让所有的肌肉都“用力”,实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。

碰到这种精神上的疲劳,应该放松、放松、再放松。

以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说,他小时候遇见过一位老人,教给她一生中所学过的最重要的一课。那时候,她摔了一跤,碰破了膝盖,扭伤了手腕。有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来,在帮她把身上灰尘掸干净的时候,那个老人对她说:“你之所以会碰伤,是因为你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子,像一双穿旧了的袜子。来,我来教你怎么作。”

困难的工作本身很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大原因。

(5)每天晚上再检查一次,问问你自己:“我到底有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·何西林说,“不是看我在一天工作结束后有多疲倦,而是看我多不疲倦。”他说,“如果哪一天过完后我感到特别疲倦,或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候,我会毫无疑问地知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家能学会这一点,因为神经紧张引起疾病致死的比例,就会马上降低了。而且,我们的精神疗养院里,也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”

任何时候都能够放松,任何地方也能够放松,只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松,就是消除所有的紧张和力气,只想到舒适和放松。开始的时候,先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉,不停地说着:“放松……放松……放松,再放松!”要从脸部肌肉到身体中心,都能感到自己的体力,要使你自己像孩子一样,完全没有紧张的感觉。

这就是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜生告诉我,他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子上,放松全身的肌肉,而且下腭松得像脱臼一样。这种做法非常不错,可以使她在登台的时候,不至于感到太紧张,也可以防止疲劳。

那么是什么使你疲劳呢?心理治疗家认为,我们感到的疲劳,多半是由精神和情感因素引起的,英国最有名的心理分析学家海德费在他的《权力心理学》里说:“我们感到的大部分疲劳,都是心理影响的结果。实际上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实:单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬,然而科学实验却证明了这一点。

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